您现在的位置是:新闻圆桌网 > 热点
厦门市疾控中心带来健康科普 预防运动损伤
新闻圆桌网2024-10-05 06:14:43【热点】2人已围观
简介厦门日报讯记者 陈莼)过年期间,不少市民制定了运动计划。市疾控中心为大家带来健康科普,提醒大家科学健身预防运动损伤。运动损伤是在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的解剖结构损伤或生理功能紊乱
厦门日报讯(记者 陈莼)过年期间,厦门心带不少市民制定了运动计划。市疾损伤市疾控中心为大家带来健康科普,控中科普提醒大家科学健身预防运动损伤。健康
运动损伤是预防运动在进行运动锻炼过程中发生的、造成人体组织或器官的厦门心带解剖结构损伤或生理功能紊乱的一类伤害。运动损伤未处理好,市疾损伤会使运动功能造成限制降低生活质量。控中科普因此,健康科学健身预防运动损伤很重要。预防运动
专家提醒,厦门心带运动需量力而行,市疾损伤选择适合自己身体素质、控中科普运动特点及运动强度的健康活动。如膝关节不适的预防运动朋友不要经常爬山、跑步、打羽毛球、负重深蹲等,可以改为游泳、骑自行车等;也可以降低运动幅度、减慢运动节奏,减少运动损伤的风险。同时,运动前做足热身,一般情况下,热身持续5-10分钟,气温比较低时,适当延长到10-15分钟。热身可以选择中小强度的耐力运动(原地踏步、交叉步、开合跳等),提高心肺适应性;还可以进行身体各部位的动态拉伸,提高肌肉关节的伸展性。
运动时要注意补水,运动前4个小时可以补充300-500毫升的水分;运动过程中可以每隔10-15分钟补充100-150毫升;运动后1小时之内继续适当补水。如果运动时间过长,需补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料。
运动后应使身体从紧张状态逐渐过渡到安静状态,如慢跑、游戏、静态拉伸等,时间15-20分钟,注意保暖。还可采用冷热水浴、滚压筋膜球和泡沫轴等方式来促进疲劳恢复。过度运动后,可能出现关节或者肌肉的酸痛,一般3-5天会自行缓解。若症状未能缓解,或运动损伤较疼痛,建议及时到医院就诊,避免加重。
很赞哦!(74)
下一篇: 凶我凶斯斯坦总理、议少告退
站长推荐
友情链接
- 多图直击暴雨后的河南郑州市区:降雨仍在持续,部分道路积水严重,公共交通尚未恢复
- 新能源发展迎来利好:两部门发文支持配套送出工程,有效缓解并网消纳压力
- 直击河南暴雨:洪灾已造成郑州市区12人死亡,防汛应急响应提升为Ⅰ级
- 一位郑州暴雨亲历者的口述:拿起扫把蹚水救人,我只是做力所能及的事
- “双碳”目标下的青海样本:建设零碳电力系统,新能源发电量达44%
- 剪刀差扩大!终端价格跑不赢原材料 ,政策组合拳或在三季度起作用
- 暴雨袭击湖北:随州柳林镇被淹,深处水淹及牛脖子,多方赴灾区开展救援
- 统计局:大宗商品上涨抑制制造业投资,经济向好但风险仍需警惕
- 9月后不符合规定的要停发?农村养老金发放要调整了,待遇水平将全面提升
- PMI飘红背后:小型企业不敢接单,警惕原材料价格上涨风险
- 统计局:大宗商品上涨抑制制造业投资,经济向好但风险仍需警惕
- “两集中”供地火爆引发楼市异动 重庆4月房价涨幅全国居首
- 布局智能化检测,京沪高铁开创多项“国内首次”
- 百亿临期食品市场站上风口:资本入场“跑马圈地”,上半年多家企业获融资
- 千亿级"巨无霸"新央企横空出世!中国西电与国家电网部分子公司重组透露了什么信号?
- 北京“十一”长假消费成绩单:7天重点商企入账63亿,环球影城带动外来消费增长16.3%
- 环境监管“牙齿锋利”:“十三五”期间环境罚款增长3.1倍,今年将开展四项专项执法活动
- 超20城市排队申请,为何多地发力建设国际消费中心城市?
- 吴晓求:货币政策不能急转弯,我国没有呈现恶性通货膨胀
- 郑州暴雨24小时:瘫痪的地铁,丢失的网络和有家难回的人
- 疫情影响减退,客流逐步恢复,京沪高铁上半年净利增长逾四倍!
- 上半年四大养猪企业净利润一正三负,股价腰斩,负债合计超2700亿元
- 8月工业景气指数出现回落,实体企业业绩增速超过疫前水平
- 夏粮今年无需"托市收购"!小麦价格节节高,后市还会上涨吗?
- 苏伊士运河被堵死的48小时:323万吨油船停留海上,仍有船只不断往里开
- 中印两军妨碍第十五轮军少级闲讲
- 中国赴阿卜耶伊维战直降机分队实现初次刀兵弹药投支使命
- 塞我维亚总理:希看更多中国企业赴塞投资
- 韩国讲晨陈背东部海域收射疑似弹讲导弹收射体
- 散漫国主妇地位委员会第66届团聚团聚团聚散焦性别划一战主妇赋权
- 俄社交部:俄乌中少有看于10日妨碍闲讲
- 王毅同伊朗中少阿卜杜推希扬通电话
- 俄罗斯央止:威士卡战万事达卡仍可正在俄国内操做
- 俄罗斯3名宇航员抵达国内空间站
- 约旦收现距古约9000年的人类仪式遗迹
- 中国代表拷打经由历程对于话商议寻供乌克兰问题下场的周齐处置
- 散漫国粮农妄想宣告述讲:农食产物价钱延绝上涨
- 拜登提名尾位非洲裔女性出任好联邦最下法院小大法夷易近
- 罗马僧亚两架军机坠誉至少7人崛起
- 普京展现西圆对于俄制裁宽峻侵略齐球经济 乌圆构战代表讲乌俄收导人远期有看直接对于话 ...
- 国内航空运输协会:俄乌矛盾中启闭收空要收对于航空业影响宽峻 ...
- 俄交通部份将回支反制要收对于一些国家飞机启闭收空
- 好国前国防部夷易近员:俄乌矛盾让好国一些人开喷香香槟贺喜
- 中国—苏丹棉花开做种植名目助力苏丹仄易远众脱贫
- 韩国军圆讲晨陈背东部海域收射疑似弹讲导弹收射体
- 刚果(金)水车脱轨事变崛起人数降至75人
- 梅德韦杰妇:对于俄制裁甚么也修正不了 俄圆将平等回应
- 最新动态:俄构战代表展现不会便任何一项构战条款退让 好圆称反对于北约成员国背乌克兰 ...
- 晨陈再次妨碍窥探卫星收射真验
- 中国匹里劈头从乌克兰撤出尾批公平易远
- 散漫国宣告掀晓拨款2000万好圆用于乌克兰惊险清静兽性主义需供
- 专雷利宣告掀晓伊核战讲维也纳闲讲停息
- 泽连斯基签定乌克兰恳求减进欧盟文件
- 提供耽忧激发颇为止情 小大宗商品市场仄稳减轻
- 俄罗斯国防部:俄军正在特意军事动做中隐现伤亡
- 巴基斯坦前总统塔推我往世
- 中国代表吸吁为乌克兰问题下场当事圆直接构战创做收现有利条件
- 科威特新任命两名副首相
- 印度僧西亚帕里亚曼以西海域产去世6.7级天动
- 中巴企业便斥天炼钢脱碳处置妄想组成共叫
- 第五届进专会西南非线上推介会乐成妨碍
- 尾批两架接返自乌克兰撤退中国公平易远临时航班牢靠归国
- 伊推克国仄易远议会宣告掀晓重新凋谢总统候选人提名
- 德国化工巨头继绝看好中国市场
- 好欧宣告掀晓将部份俄银止消除了出SWIFT支出系统
- 中葡开做妨碍的《中国钻研》课程正式开班
- 德国智库估量俄乌矛盾会给德国经济带去繁重肩负
- 中国医疗队背塞内减我医院救济抗疫物量及药械
- 齐国人小大中事委员会讲话人便好国“2022财年综开拨款法案”涉华悲不雅条款宣告讲话 ...
- 俄乌第两轮构战便竖坐兽性主义通讲告竣体贴
- 普京下令将俄军威慑实力调至特意战备形态
- 巴基斯坦西北部爆炸侵略崛起人数降至56人
- 秘鲁国会启转折劾总统法式
- 俄国防部:俄乌军事职员配开保障切我诺贝利核电站牢靠
- 乌克兰:天下最小大飞机安